Le retour du soleil et les jambes lourdes
Avec l’arrivée de la chaleur, nos jambes ont tendance à gonfler. Une excellente solution pour soulager cette sensation est d’apprendre à se masser les jambes. Voici quelques astuces de bien-être à pratiquer facilement chez soi.
Il est fréquent de ressentir ses jambes lourdes et fatiguées en fin de journée, comme si on avait participé à une course de longue distance, alors que la journée s’est résumée à quelques déplacements. Plusieurs éléments peuvent causer cette sensation désagréable : des habits trop ajustés, la chaleur, les variations hormonales, le manque d’exercice, ou même des facteurs héréditaires. Bien qu’il soit parfois difficile de déterminer l’origine exacte de ce malaise, il existe de nombreuses méthodes pour alléger cette sensation, notamment le massage.
Commencez par un bain de pieds avec des huiles essentielles
Lorsque les températures montent, un massage avec des huiles essentielles peut grandement aider à se sentir plus à l’aise. Commencez par plonger vos pieds dans un bain enrichi d’huiles essentielles. Pour rendre ce moment encore plus bénéfique, ajoutez des galets et des balles dans votre bassin. Cela peut sembler curieux, mais c’est un excellent moyen de préparer vos pieds au massage. Commencez par appliquer une légère pression sur les galets, puis faites rouler les balles sous vos pieds, y compris les orteils, pendant quelques minutes pour une détente maximale.
Techniques d’automassage pour la voûte plantaire
Après le bain de pieds qui détend les tensions, passez au moment le plus plaisant : le massage.
- Commencez par enduire vos pieds d’un peu d’huile essentielle, puis utilisez les phalanges de votre poing fermé pour masser la voûte plantaire.
- Continuez en malaxant la plante des pieds, du talon aux orteils, en utilisant surtout la pulpe des doigts et principalement celle du pouce.
- Ne négligez pas les orteils. Faites-les tourner doucement et étirez-les. Puis, massez les espaces entre les orteils, souvent oubliés.
- Terminez en massant le dessus du pied pour une relaxation complète.
Ce type de massage est bénéfique car il favorise le retour veineux, aidant ainsi le sang à remonter des pieds vers le cœur.
Masser la jambe, de la cheville au genou
Après avoir massé les pieds, concentrez-vous sur les malléoles et le tendon d’Achille. Les malléoles sont les proéminences osseuses de chaque côté de la cheville.
Odile Vilain, kinésithérapeute, conseille de placer son doigt à plat et de masser en cercle autour de chaque malléole, dans un sens puis dans l’autre, pour stimuler la circulation locale et libérer les tensions autour de la cheville.
Poursuivez le massage en remontant vers les mollets, en les massant du bas vers le haut avec plus ou moins de fermeté selon votre préférence. Odile Vilain recommande de ne jamais masser directement l’arrière du genou, mais plutôt de contourner cette zone délicate. Si vous désirez prolonger le massage, continuez le long de la cuisse jusqu’au pli de l’aine où se trouvent d’importants ganglions lymphatiques.
Ces massages sont simples à réaliser chez soi en prenant juste 10 minutes le soir. Si l’automassage ne vous convient pas, peut-être qu’une autre personne pourra vous aider. Et rien ne vous empêche d’étendre le massage à d’autres parties du corps!
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