Sauge : Origine et Utilisations
Connue sous son nom scientifique Salvia, qui signifie « qui sauve », la sauge est réputée pour ses multiples bienfaits. Que ce soit en infusion ou en huile essentielle, elle est particulièrement efficace pour atténuer les bouffées de chaleur durant la ménopause. Christine Cieur, docteure en pharmacie spécialisée en phyto-aromathérapie, nous éclaire sur les vertus de cette plante.
Lors de la ménopause, la baisse de production des hormones sexuelles, notamment des œstrogènes, provoque divers symptômes qui varient selon notre génétique et notre historique hormonal. Les plus courants sont les bouffées de chaleur et les suées nocturnes.
Deux types de sauge sont fréquemment utilisés pour apaiser les symptômes de la ménopause : la sauge officinale et la sauge sclarée. La première est un arbuste compact au feuillage persistant riche en principes actifs et est facile à cultiver, que ce soit en pot ou en jardin. La seconde, plus grande et dotée de grandes fleurs, pousse surtout dans la région méditerranéenne.
Composition de la sauge : Quels sont ses bienfaits ?
La sauge officinale et la sauge sclarée renferment des tanins, des flavonoïdes antioxydants, des composés phénoliques tels que l’acide rosmarinique, ainsi que des terpènes. Ces composants aident à réguler la production d’œstrogènes.
« La sauge ne fournit pas d’œstrogènes, mais stimule les organes qui les produisent », explique Christine Cieur.
En plus, la sauge possède des propriétés antisudorales, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Elle est également énergisante, car elle influence la production de cortisol, une hormone stimulante.
Infusion de sauge officinale : Quels bénéfices ? Comment l’utiliser ?
Il est préférable d’opter pour l’infusion ou la poudre, la sauge sous forme d’huile essentielle contenant des substances neurotoxiques. « Une infusion de sauge officinale est plus efficace qu’une teinture mère, car ses principes actifs se libèrent mieux dans l’eau », note Christine Cieur, qui recommande de consommer 2 à 3 tasses quotidiennement pour diminuer les bouffées de chaleur.
Les effets sur les bouffées de chaleur peuvent être ressentis rapidement, parfois en une semaine. Il est conseillé de continuer le traitement pendant 2 à 3 mois, de manière discontinue : une période de 10 jours à 3 semaines, suivie d’une semaine de pause.
Recette pour une infusion de sauge
Pour préparer une tisane, versez une cuillère à café de feuilles de sauge officinale hachées dans 150 à 200 ml d’eau bouillante, couvrez et laissez infuser pendant 10 minutes. Utilisez des feuilles fraîches ou séchées selon votre préférence, sachant que les feuilles fraîches, bien qu’elles contiennent plus d’eau, ne sont pas moins efficaces.
Huile essentielle de sauge sclarée : Quels avantages ? Comment l’employer ?
L’huile essentielle (HE) de sauge sclarée est recommandée pour son utilisation simple et son efficacité rapide, surtout pour les bouffées de chaleur et l’irritabilité. Appliquez 2 à 3 gouttes sur l’intérieur des poignets ou à l’intérieur du coude, à frotter et à inhaler profondément, 2 à 3 fois par jour, 5 jours sur 7.
Pour traiter les suées nocturnes, elle peut être appliquée sur le plexus, mélangée à une huile végétale : « 2 gouttes d’HE de sauge sclarée avec 2 gouttes d’HE de petit grain bigaradier dans 10 gouttes d’huile végétale », suggère la pharmacienne.
Sauge médicinale : Effets secondaires et contre-indications
En tant que plante médicinale, l’utilisation de la sauge nécessite certaines précautions et présente des contre-indications :
- Antécédents de cancer hormonodépendant (sein ou ovaire) ;
- Kystes ;
- Règles abondantes…
Ces conditions peuvent indiquer une fonction œstrogénique exacerbée. Avant la ménopause, la sauge peut être utilisée pour une insuffisance œstrogénique. En cas de doute, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
Ménopause : Sélection de produits à base de sauge
- Idéal pour une tisane : Sauge officinale feuilles bio d’Herbier d’Hortense, pour infusion, disponible sur onatera.com ;
- Bien dosée et bio : Arkogélules de sauge officinale bio, disponibles en pharmacie et parapharmacie ;
- À appliquer sur la peau : Huile essentielle de sauge sclarée de Aroma-Zone, disponible en pharmacie et parapharmacie.
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